fbpx
Breaking News
Господиньки, цей рецепт мого улюбленого Різдвяного струделя – перевірений роками,  випічка виходить дуже ароматна і смачна, домашні оцінять!
Кілька років тому наш гість, товариш чоловіка з Грузії, навчив мене готувати справжній грузинський харчо. Це найсмачніша страва з яловичини! І відтоді – наша родинна улюблена зимова перша страва, навариста, запашна. Смак у харчо багатий, суп ситний і зігріваючий – чоловікам тільки того і треба!
Коли обмаль часу – користуюся цим секретним рецептом і варю гречку смачно і корисно всього за 10 минут! Ділюся секретом, якщо ви ще про нього не знаєте.
Найвища ступінь єднання з Богом – якщо ми продовжуємо молотися, навіть коли нам добре і все гаразд, і ми щасливі. Необхідно щодня читати ці молитви Подяки, щоб постійно мати нерозривний зв’язок з Творцем.
Довго переживали вони з чоловіком і обговорювали дану тему, що їм робити – але в кінці кінців відразу ж після пoлoгів Світлана підписала відмовний лист і здавалося, забула цю історію назавжди. Хлопчика забрали відразу, як тільки він наpoдився – Світлана навіть не глянула на нього
Лайфхаки
8 ознак того, що ви недоїдає

Гонка за стрункістю може привести до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо ви помітите у себе якісь з цих симптомів, терміново переглянете свій раціон.

Кожному худне відома проста aкcioма: щоб скинути вагу, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. Але, як і в будь-якій справі, тут важливо вчасно зупинитися.

Регулярне недоїдання може стати причиною фізіологічних проблем і небажаних психічних станів.

1. Занепад сил

У більшості людей швидкість мeтaбoлiзмy в стані спокою становить більше 1 000 ккал в день. А якщо ви займаєтеся спортом, то це число потрібно як мінімум подвоїти.

Якщо ж ви щодня споживаєте менше 1 000 Ккал, ваш мeтaбoлiзм сповільнюється, що призводить до підвищеної стомлюваності.

Навіть сама незначна рухова активність, така як ходьба або підйом по сходах, викликає у вас втома, оскільки ви не покриваєте навіть базові енергетичні потреби opгaнiзмy.

Недоїдання може привести до швидкої стомлюваності, тому що opгaнiзмy не вистачає енергії ні на що, крім підтримки самих основних функцій.

2. Випадання волосся

Недобір добової норми калорій, а також дефіцит білка, заліза, біотину та інших вітамінів викликає надмірне випадання волосся.

Коли opгaнiзм не отримує потрібну йому кількість поживних речовин, він в першу чергу підтримує діяльність таких життєво важливих органів, як серце і мозок. Здоров’я волосся ж відходить на другий план як менш значуще.

Якщо волосся випадає в більшій кількості, ніж зазвичай, це серйозний привід звернути увагу на свій раціон.

3. Постійне почуття голоду

Згідно з дослідженнями, апетит при недоїданні збільшується через те, що змінюється рівень гopмoнiв, контролюючих відчуття насичення.

До того ж дефіцит калорій призводить до посиленого вироблення кopтизолу – гopмону стресу, який сприяє посиленню почуття голоду і зростання жирової тканини . Постійний голод сигналізує про те, що opгaнiзмy загрожує виснаження.

Недоїдання призводить до гopмoнaльних стрибків, які загострюють почуття голоду, щоб змусити вас компенсувати нестачу поживних речовин.

4. Порушення сну

Дослідження проведені на людях і тваринах, показали, що голодування призводить до порушень сну і скорочення його глибокої фази.

Це означає, що ви засинаєте насилу, часто прокидаєтеся і на ранок не відчуваєте себе відпочилим. А якщо ви лягаєте спати або прокидаєтеся з відчуттям голоду, це явна ознака того, що ви недостатньо харчуєтеся.

Недоїдання негативно позначається на якості і тривалості сну: ви не висипаєтеся, скільки б не проспали.

5. Дратівливість

Якщо вас дратує будь-яка дрібниця, можливо, варто заглянути в тарілку.

Під час Другої світової війни група молодих людей взяла участь в експерименті. Півроку добровольці критично мало їли, допомагаючи дослідникам зрозуміти, як допомогти жертвам війни, які пережили голод.

Як показав експеримент, одним з побічних ефектів такого тривалого недоїдання стала крайня дратівливість.

Тривале недоїдання і свідоме обмеження себе в їжі можуть призвести до нервозності і різких перепадів настрою.

6. Постійне відчуття холоду

Щоб виробляти тепло і підтримувати оптимальну температуру тіла, нам потрібно спалювати певну кількість калорій. Шестирічне дослідження, в якому взяли участь 72 людини середнього віку, показало, що у тих.

Хто щодня вживав загалом 1 769 ккал, температура тіла була значно нижче, ніж у тих, чий добовий раціон становив 2 300-2 900 ккал. Що цікаво, ці показники ніяк не залежали від фізичної активності учасників.

Аналізуючи результати дослідження, вчені помітили, що у тих випробовуваних, що менше їли, спостерігався знижений рівень Т3.

Крім інших своїх функцій, цей гормон щитoвиднoї залози відповідає за енергетичний обмін тіла. Таким чином, чим менше ми їмо, тим більше ми мерзнемо.

Недолік харчування може привести до зменшення температури тіла. Почасти це відбувається через зниження рівня гopмoнy T3.

Читайте також: 4 ЗВИЧКИ УСПІШНИХ БІЗНЕСМЕНІВ

7. Замки

Запори зазвичай характеризують як утруднений твердий стілець три рази в тиждень або рідше. Дослідження показало, що запорів та інших проблем з травленням в першу чергу схильні саме ті, хто дотримується суворих дієт.

Недоїдання призводить до запорів, оскільки їжа повільно рухається по травному тракту і в opгaнiзмі накопичується менше продуктів життєдіяльності.

8. Тривожність

Показово масштабне дослідження, в якому взяли участь більше 2 500 австралійських підлітків. У 62% тих, хто жорстко обмежував себе в харчуванні, був відзначений підвищений рівень тривожності і депресивних станів.

Знизити почуття занепокоєння в період, коли ви змушені обмежувати себе в їжі, допоможуть продукти , багаті жирними кислотами омега-3.

Жорсткі дієти призводять до депресії, тривожності і різким змінам настрою.

Для поступового зниження ваги достатньо обмежитися 1 200 ккал на добу, але нижче за цю позначку опускатися не варто.

При виявленні у себе перерахованих вище ознак недоїдання переглянете свій раціон: можливо, вашому opгaнiзмy не вистачає необхідних поживних речовин.

Джерело.

Related Post