fbpx
Здоров'я
Чи мoжнa їcти один раз в дeнь

Одноразове харчування — дієта, яка підійде не всім.

У чому суть дієти

Це вид короткострокового голодування. Передбачається, що протягом дня ви довгий час не їсте і навіть не п’єте нічого калорійного. Співвідношення часу, коли не можна і можна їсти, — 23: 1. Тобто 23 години на добу ви голодуєте, одна година споживаєте калорії. Найчастіше люди їдять тільки вечерю.

Що можна їсти

Є різні варіанти дієти. Деякі пропонують корисну їжу, багату на поживні речовини. Інші дозволяють їсти все, що хочеться. Головне, щоб це був один прийом їжі.

Які плюси: 

  • Швидке зниження ваги
  • Дієти легко дотримуватися, тому що не потрібно рахувати калорії
  • Не можна зірватися, тому що дозволяється їсти все

Читайте також: 9 ПОМИЛОК В МАКІЯЖІ, ЧЕРЕЗ ЯКІ ВИ ВИГЛЯДАЄТЕ СТАРШЕ

Можливо, короткострокове голодування:

  • допомагає знизити рівень цукру в крові і зайва вага у людей з діабетом другого типу.
  • позитивно впливає на цикли сну і харчування у людей з ожирінням і збільшує тривалість життя.
  • покращує пам’ять і роботу серцево-судинної системи.

Однак більша частина досліджень проводилася за участю чоловіків. Вплив таких дієт на жіночий організм вивчено менше.

Швидше за все, воно відрізняється через жіночих гopмoнальниx циклів. До того ж у жінок інші потреби в поживних речовинах. Наприклад, їм потрібно більше заліза. Під час голодування ви не отримаєте його в достатніх кількостях.

Чи є ризики

Харчування один раз в день — досить ризикований підхід. Протягом дня ви можете зіткнутися з такими симптомами, як:

  • сильне відчуття голоду;
  • тремтіння;
  • слабкість;
  • дратівливість;
  • нездатність зосередитися;
  • перевтома.

Особливо сильно ризикують люди з фоновими зaxвopюваннями, наприклад з діабетом , гіпоглікемією (зниженим рівнем цукру в кpoві), хвopoбами щитовидної залози. Їм обов’язково потрібно їсти кілька разів в день.

Під час одного дослідження було виявлено, що короткочасне голодування підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). А це пов’язано з додатковим ризиком зaxворювань серця, зокрема інсульту. Крім того, учасники після завершення дієти не втратили більше ваги, ніж ті, хто просто скоротив споживання калорій в день.

Також під час такої дієти підвищується ризик компульсивного переїдання. Це розлад харчової поведінки, при якому люди з’їдають багато їжі за короткий проміжок часу. Навіть після того, як вже наїлися.

Які безпечні альтернативи

Разове харчування здається дуже привабливим, коли хочеться швидко скинути вагу. Однак є більш безпечні способи схуднути.

  1. Регулярно займайтеся спортом. Намагайтеся щотижня присвячувати принаймні 150 хвилин кардіотреніровки . Наприклад, займайтеся бігом або аеробікою.
  2. Ведіть щоденник харчування. Ви помітите, що шкідливого їсте і коли саме.
  3. Заручіться підтримкою. Підтримка близьких або тих, хто теж хоче схуднути, допоможе вам не здаватися.
  4. Харчуйтеся збалансовано. Їжте достатньо фруктів і овочів, скоротіть вживання фастфуду.
  5. Проконсультуйтеся з лікарем. Він визначить, чи немає у вас захворювань, які впливають на вагу.
    висновки

Отже, така дієта підійде не всім. Перш ніж переходити на неї, ретельно оцініть всі ризики. Хоча дослідники виявили плюси короткострокового голодування , даних поки недостатньо. Неможливо точно сказати, наскільки це безпечно.

Якщо ви хочете скинути вагу, почніть з невеликих поступових змін в харчуванні та способі життя. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є фонові захворювання.

Джерело.

Related Post

facebook