fbpx
Здоров'я
Нічого зайвого: як визначити розмір ідеальної порції їжі

На думку дієтологів, ми погано визначаємо, скільки їжі повинно бути у нас на тарілці . Дослідження показують, що люди часто недооцінюють розмір порції і кількість калорій, які вона містить. Джерело

Але як же зрозуміти, скільки коштує є без того, щоб нескінченно підраховувати поживну цінність або зважувати продукти на вагах?

1. Хліб, макарони, крупи

Один шматок хліба (розмір компакт-диска);

Половина багелі (розмір хокейної шайби);

Один стакан пластівців (долоні, складені “човником”);

Половина склянки вареної крупи або пасти (одна жменя).

2. Фрукти

Один фрукт (розміром з тенісним м’ячем);

Півсклянки порізаних фруктів (сирих, варених, заморожених або консервованих);

Одна чверть чашки сухофруктів;

Три чверті чашки 100% фруктового соку.

Читайте також: ЯК ПРИГОТУВАТИ ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВИЙ КЕКС НА РІЗДВО

3. Овочі

Половина чашки будь-яких нарізаних овочів (сирих, приготованих, заморожених або консервованих);

Півчашки варених, консервованих або заморожених бобових;

Одна чашка листової зелені;

Три чверті чашки 100% овочевого соку.

4. М’ясо, курка або риба

85 г (розміром з долоню);

Одне яйце.

5. Молочні продукти

20 г сиру (розмір одного великого пальця);

Півчашки морозива, сиру або запіканки;

Одна чашка молока або йогурту.

6. Горіхи

Одна третина чашки (маленька жменька);

Одна столова ложка горіхового масла (розміром з великий палець).

Related Post

facebook