Суспільство
Що їдять фітнес-моделі: чотири страви на кожен день

Культуристка і тренер Дікша Гаутам докладно розповіла про свій раціон.

Харчування в бодібілдингу та фітнесі не менш важливо, ніж регулярні тренування. Дікша Гаутам, бiкiнi-модель і сертифікований персональний тренер, розповіла, що їсть перед змаганнями.

“Моя дієта відрізняється високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і середнім вмістом жирів”, – поділилася дівчина.

Спортсменка вживає близько 130 г білка в день (з розрахунку 1 грам білка на кожен фунт ваги). “Важливо підтримувати високий рівень протеїну, щоб зберегти м’язову масу і втратити жир, а не м’язи”, – радить вона.

Читайте також: ЯК НЕ ЗІПСУВАТИ ОДЯГ ПРАННЯМ І ЯК ВИБРАТИ ВІДПОВІДНИЙ ЗАСІБ

Cніданок

  • 1 упаковка вівсяної каші з 2 столовими ложками арахісового масла
  • 3/4 чашки рідких яєчних білків і шпинату (Дікша готує їх в духовці в спеціальних формочках для маффінів)

Ланч

  • 140 г приготованого фаршу індички (93% м’яса, 7% жиру)
  • 1 середній цукіні (подрібнений в локшину)
  • домашній томатний соус

Обід

  • 1 протеїновий коктейль
  • 28 г горіхів
  • 2 чашки овочів (наприклад, моркви, огірків або селери)

Вечеря

  • 140 г лосося в індійських спеціях
  • 1 стакан овочів (наприклад, броколі або спаржі), обсмажених з 1 столовою ложкою оливкової олії

Дікша зазначила: “Я люблю індійську кухню, тому кладу в свої страви величезна кількість спецій. Вони надають їжі приємний смак, не додаючи зайвих калорій”.

Під час дієти спортсменка виключає з меню готові заправки для салатів і п’є каву без вершків і молока.

Фітнес-модель також підкреслила: “Це не те, що я їм постійно, це дієта, яка допомагає мені готуватися до змаганнями.

Перш ніж вносити будь-які зміни в свій раціон, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб не завдати шкоди здоров’ю”.

Джерело.

Реклама

Related Post

facebook