iBilingua

Кожна жінка мріє про струнку фігуру і заради цього ладна піти на все.

Цікавить тема схуднення? Відомий дієтолог Хорхе Круза стверджує, щоб схуднути організму потрібна перерва – всього 3 години. Джерело

Якщо ви цікавитеся питанням правильного здорового схуднення, напевно знаєте, що старанні тренування в спортзалі вважаються ключем до здійснення заповітної мрії про струнку фігуру. Звичайно, спорт – важлива складова здорового способу життя і, звичайно ж, підтягнутого тіла. Але від нього залежить лише 20% успіху в боротьбі із зайвою вагою.

На думку відомого дієтолога Хорхе Круза, найголовніше, над чим потрібно працювати, так це над правильним режимом харчування. Його методика заснована не на жорсткому обмеженні в продуктах, а на правильних перервах між прийомами їжі.

Дієтолог впевнений що їсти потрібно кожні 3 години. Завдяки такому підходу, тим, хто худне не доведеться боротися з почуттям голоду, адже вони постійно будуть запасатися енергією і позбавлятися від зайвої ваги за рахунок прискорення метаболізму, а не через втрату м’язової маси.

Правила дієти Хорхе Круза

Вживати їжу кожні 3 години в період неспання.

Їсти важку або складно перетравлювану їжу в першій половині дня. Після обіду краще харчуватися чимось легким.

Розраховувати денний калораж так: сніданок – 400 ккал, ланч – 100 ккал, обід – 400 ккал, підвечірок – 100 ккал, вечеря – 400 ккал, друга вечеря – 50 ккал.

Снідати потрібно не раніше, ніж через годину після пробудження, а вечеряти – не пізніше ніж за 2 години до відходу до сну.

Їсти овочі та білкові продукти в рівній кількості.

Випивати приблизно 2 літри чистої негазованої води в день.

Читайте також: Маска «Вічна молодість» розгладжує навіть найглибші зморшки. Ви будете виглядати значно молодше, ніж ваші ровесниці!

Зразкове меню дієти

Сніданок: омлет з додаванням знежиреного молока, шматочками шинки і зелені, улюблений фрукт або фреш.

Ланч: молочний коктейль з кислими фруктами або просто два кислих фрукта.

Обід: макарони з твердих сортів пшениці з відвареною або запеченю курячою грудкою і твердим сиром.

Підвечірок: вівсяне печиво з свіжовичавленим соком.

Вечеря: запечена риба або курка з овочами.

Друга вечеря: 1 скл. нежирного кефіру або знежирений натуральний йогурт.

Намагайтеся чітко влаштовувати прийоми їжі через кожні 3 години. Снідати найкраще в 7 ранку, а вечеряти – о 19:00. Пам’ятайте, що легкі фізичні навантаження тільки посприяють здоровому схудненню.

Розкажіть про таку знахідку своїм подругам. Худнути разом завжди приємніше!