fbpx
Breaking News
-Ти не думай, що ми дурки сільські, ми в банківських справах теж дещо розуміємо. Договір складемо, квартирку свою в заставу нам віддаси. Та й велика в тебе зарплата, швидко розрахуєшся! – заявила сестра. – Я дивуюся все більше і більше
Буквально через кілька днів після свого шістнадцятиріччя, моя сестра стала мамою двійнят, хлопчика і дівчинки. Мiша влаштувався на роботу. Все у них начебто налагодилося. Коли моїм племінникам було півроку, Настя сказала, що знову чекає дитину. Міша на це нічого не сказав, тільки плечима знизив, а я був в трансі, так як з двома дітлахами важко, а з трьома маленькими я взагалі не уявляв як справлятися
У четвертий раз завaгiтніти вдалося дивом, допомогли молитви і поїздки до святих місць. Але тільки рубeць від кесaрeвих розтuнів був дуже, дуже тонкий. Трохи більше міліметра відділяло ненаpoдженy дитинy від зовнішнього світу. Лікарі бuли на сполох і наполягали на опeрації. Наталя лише стискала зуби і молилася. – «Кажуть, що якщо шов розірветься, всього кілька хвилин на порятунок матері» – пошепки, вночі пояснювала вона мені
В мене дома, чомусь, не дуже їдять салати в склад яких входять рибні консерви. Та цей салат із печiнкою тріски здійснив переворот на моїй кухні. Рекoмендую. Нeзвично. Крaсиво. Просто. Ніжно. Чудовий варіант салату на день наpoдження або закуски на Новий рік
43-річна зірка Голлівуду українського походження Міла Йовович набрала майже 22 кг! Здогадайтеся, чому? Щаслива актриса відверто поділилася, що причина у таких змін – радісна! Міла розповіла про особисті переживання і щастя.
поради
Я от не можу добре заснути на голодний шлунок. А ви теж любите перед сном щось з’їсти? Насправді, нічого страшного в цьому немає, якщо знати, що можна і корисно їсти на ніч, а що – краще не варто. Ось список таких продуктів

Я от не можу добре заснути на голодний шлунок. А ви теж любите перед сном щось з’їсти? Насправді, нічого страшного в цьому немає, якщо знати, що можна і корисно їсти на ніч. Ось список найкращих таких продуктів і напоїв.

Банани

Ці фрукти багаті  калієм і магнієм – речовинами, які діють як природні міорелаксанти. Вони допомагають тілу розслабитися перед сном. Крім того, банани містять амінокислоту триптофан,  а вона бере участь в синтезі серотоніну і сприяє розслабленню. Серотонін, в свою чергу, перетворюється в мелатонін, «гормон сну». Одне дослідження виявило, що після вживання двох бананів рівень мелатоніну в крові зростає в чотири рази. Проходить приблизно годину, перш ніж триптофан досягне мозку, тож краще перекусити за годину-півтори до сну.

Мигдаль

Ці смачні горішки багатіне тільки білком, але і магнієм – речовиною, яка забезпечує розслаблення м’язів і полегшує засинання. Крім того, мигдаль є цінним джерелом мелатоніну  і може знижувати рівень кортизолу  – гормону стресу, який перешкоджає сну. Дослідження  показують, що цей вид горіхів, так само як і масло з них, має седативний і снодійний ефект. Тож жменька мигдалю перед сном або бутерброд з мигдальним маслом буде вам помічником в боротьбі з безсонням.

Вишня

Вишня – один з природних джерел мелатоніну. Дослідження  показали, що дорослі з безсонням, які випивають 250 мілілітрів вишневого соку перед сном, спали на півтори години довше, ніж ті, хто не вживав вишню. Крім того, їх сон був міцніший і вони краще відпочивали. Так що з’їжте жменю вишні за годину до зустрічі з подушкою або випийте склянку натурального вишневого соку.

Ромашковий чай

Це класика.  Ромашковий чай містить речовину апигенин, що сприяє сонливості і допомагає при безсонні. Одне дослідження продемонструвало, що люди, які вживали екстракт ромашки два рази в день протягом місяця, засипали на 15 хвилин швидше і рідше прокидалися посеред ночі в порівнянні з тими, хто не вживав екстракт. А ще у любителів ромашкового чаю знижується ризик депресії, яка теж призводить до проблем зі сном.

Чай з пасифлори

Крім ромашкового, на сон добре впливає ще чай з пасифлори, або страстоцвіту. Він також містить апигенин і надає заспокійливу дію. Ефективність цього напою доведена експериментально Група дорослих людей протягом семи днів випивала по чашці чаю зі страстоцвіту перед самим сном. І до кінця тижня якість нічного відпочинку випробовуваних значно покращився у порівнянні з контрольною групою, якій давали плацебо. Почніть пити чай з пасифлори перед відходом до сну, і через пару тижнів засипати буде куди легше.

Ківі

 Ківі містить  велику кількість серотоніну – нейромедіатора, який має розслаблюючу дію і допомагає швидше заснути. В одному експерименті учасникам запропонували з’їдати два ківі за годину до сну щовечора. Через місяць дослідники помітили, що час, необхідний випробуваним для засипання, скоротився на 35%, а тривалість і якість відпочинку виросли. Крім того, серотонін в ківі зменшує тягу організму до поглинання вуглеводів. Отже, якщо їсти його перед сном, менше буде хотітися серед ночі сходити перекусити.

Вівсяна каша

 Зазвичай вівсяна каша асоціюється зі сніданком. Але вона ж допомагає і заснути. По-перше, вівсянка містить багато мелатоніну  – більше, ніж в інших злаках. По-друге, в ній є селен, а його нестача викликає труднощі з засинанням. І нарешті, вівсянка багата на триптофан, а також кальцієм, магнієм, фосфором, кремнієм і калієм, які також сприяють здоровому сну. Але врахуйте, що ця каша корисна, тільки якщо ви їсте її без цукру. А ось солодка вівсянка, навпаки, зашкодить заснути.

Молоко

Стакан теплого молока перед сном – привіт з дитинства. Воно сприяє засипанню, тому що містить Mтриптофан. Крім того, це відмінне джерело кальцію, який регулює вироблення мелатоніну. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути знову, випийте склянку молока з чайною ложкою меду. Експерименти показали, що таке поєднання скорочує час засипання і покращує якість відпочинку.

Грецькі горіхи

Волоські горіхи є одним з кращих джерел мелатоніну. Крім того, вони допомагають організму виробляти серотонін і насичують його Omega-3, тим самим сприяючи засипанню. Жменя волоських горіхів, з’їдених просто так або доданих в салат, перед сном точно не завадить.

Джерело

Related Post