fbpx
Здоров'я
Як легко перейти на правильне харчування

До сих пір не можете перейти на правильне харчування? Подивіться цю чітку і зрозумілу покрокову схему.

13 простих кроків для переходу на здорове харчування

1. Схема класичного правильного харчування

Перше, що потрібно запам’ятати, – це чітка стандартна схема ПХ. Вона допоможе вам раз і назавжди вивчити, що і коли потрібно їсти протягом дня. Отже, в класичному розумінні здорового харчування у нас повинно бути 5 прийомів їжі.

Сніданок = складні вуглеводи і/або білок (вівсянка тривалого приготування, жменю ягід або горіхів, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т.д.). Солодке, якщо хочеться, також найкраще є саме на сніданок і до 12 дня.

Перший перекус = в залежності від щільності сніданку, це може бути жменя горіхів, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сирним сиром тощо.

Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Наприклад, гречка із запеченою куркою + овочевий салат.

Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекусі, стежити за об’ємом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.

Вечеря = білок + клітковина. Курка/м’ясо/квасоля/яйця/сир + салат.

От і все! Дуже проста і працює схема правильного харчування.

2. Робіть список покупок

Так, можна як раніше прийти в магазин, і скласти в корзину звичний набір продуктів. Але! Адже ми плавно переходимо на правильне харчування, тому заздалегідь подбайте про те, щоб в списку покупок було м’ясо птиці, овочі і фрукти різних кольорів, зелень, сир, цільнозерновий хліб, яйця.

3. Купуйте більше зелені

В продовження до попереднього пункту – зелені повинно бути багато! Це не 2 пір’їнки зеленої цибулі, а повноцінна тарілка різних видів зеленого салату. Ви обов’язково зрозумієте відчуття бадьорості і свіжості, яке подарують вам ці зелені “друзі”.

4. Не ходіть в кафе і магазини голодними

Ну, з цим пунктом все зрозуміло. Кожен з нас грішив тим, що від голоду купував або замовляв занадто багато зайвої і некорисної їжі.

5. Замініть консерви заморожуванням

Солоні помідори, хрусткі огірочки, ананаси з банки – це все смачно, але кількість солі і виробничих консервантів має змусити вас задуматися. Замість цього краще покласти в кошик пачку замороженої стручкової квасолі і суміш овочів. Сучасна швидка шокова заморозка корисна і дозволяє зберегти вітаміни з овочів і фруктів.

6. Перестаньте є готову їжу!

Так-так, пакети з пельменями, замороженими чебуреками, готовими варениками та млинцями залиште кому-небудь іншому.

7. Відмовтеся від білого хліба

Якщо вам важко уявити свою вечерю без нього, то краще вибирати цільнозернoве борошно, бездріжджові лаваші і подібні полегшені варіанти.

8. Переходьте на природний цукор

Мед і фрукти повинні замінити цукерки і білий цукор в чаї. Про останній навіть не варто думати! Якщо на цукерку ще буде витрачено кілька калорій на перетравлення, то солодкий чай моментально потрапить у кров і порушить стабільність.

9. Постарайтеся відмовитися від вулично-кафешної їжі

Посиденьки з друзями, звичайно ж, не забороняються. Однак краще не їсти в кафе частіше, ніж раз в 2 тижні. Але і так можна вибирати більш корисну і здорову їжу, ніж раніше.

10. Купуйте маленькі порції “поганої їжі”

Відразу відмовитися від пакетика чіпсів з пивом вийде не у всіх, але пити його з морквою – теж поганий варіант. Тому у виняткових випадках раз на місяць можна дозволити собі чіпси, але … найменшу пачку. Так, велика дешевше і вигідніше, але ми ж хочемо порадувати себе, а не об’їстися.

11. Нехай корисна їжа буде на виду!

Яблукам, бананам, корисному злаковому печиву саме місце в центрі столу! Не варто ховати їх вглиб холодильника. Нехай вони завжди будуть в районі досяжності.

12. Не рахуйте калорії!

Якщо ви думаєте, що правильне харчування – це скрупульозний підрахунок калорій і зважування кожного грама, то ви помиляєтеся. Єдине, про що варто подбати – це об’єм порції. Повірте, ви наїдяться і половиною тарілки спагетті, якщо додасте до раціону свіжий овочевий салат.

13. Пийте воду

Стандартна порада, але дуже важлива і вирішальна! Обов’язково потрібно подбати про те, щоб організм отримував потрібну кількість чистої рідини.

Читайте також: СПІВАЧКА ALYOSHA ВРАЗИЛА ВІДВЕРТИМ КОСТЮМОМ З ВИРІЗАМИ НА КОНЦЕРТІ (ФОТО)

Джерело.

 

Related Post