fbpx
Суспільство
Як перейти на правильне харчування: ТОП-5 простих способів

Відчувати себе добре і подобатичя собі в відображенні дзеркала хочуть всі. Але, часом, досягти цього результату буває не так легко.

Але не варто вдаватися до виснажливих дієт і голодовок, досить перейти на здорове харчування.

Починайте день з повноцінного сніданку

Збалансований сніданок, в якому є білок, клітковина і складні вуглеводи, допомагає контролювати апетит і не переїдати протягом дня. Якщо довго готувати немає часу, підійде тарілка вівсяної каші, сир з фруктами, нежирний сир.

Харчуйтеся рівномірно протягом дня

Ідеальне меню на день – 3 основні прийоми їжі і 2 перекуси. Ні в якому разі не голодуйте вдень – це часто призводить до вечірнього переїдання, через якого погіршується сон, а вага йде вгору.

Поїжте перед походом в магазин

Голодна людина в супермаркеті не може зробити раціональний вибір, адже їй хочеться все і відразу. Перед виходом перекусіть фруктами або горіхами або з’їжте зерновий батончик.

Слідкуйте за кількістю білка

Білок вважається другим за значимістю елементом в організмі людини після води, адже це будівельний матеріал для наших м’язів. Дорослій людині необхідно 1 г білка на 1 кг ваги. Ваша вага 65 кг? Значить, в день вам потрібно 65 г білка, який можна отримати з м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, а також протеїнових коктейлів.

Будьте обережні з жирами
Важливо знати, що ненасичені жири набагато корисніше інших. Вони є в рибі, ікрі, горіхах, насінні, авокадо, оливковій та лляному маслі.

Тим часом психолог знайшла спосіб схуднення без дієт і вправ.Відчувати себе добре і подобатичя собі в відображенні дзеркала хочуть всі. Але, часом, досягти цього результату буває не так легко.

Але не варто вдаватися до виснажливих дієт і голодовок, досить перейти на здорове харчування. Як зробити це швидко і безболісно, знає Домашнє вогнище.

Починайте день з повноцінного сніданку
Збалансований сніданок, в якому є білок, клітковина і складні вуглеводи, допомагає контролювати апетит і не переїдати протягом дня. Якщо довго готувати немає часу, підійде тарілка вівсяної каші, сир з фруктами, нежирний сир.

Харчуйтеся рівномірно протягом дня

Ідеальне меню на день – 3 основні прийоми їжі і 2 перекуси. Ні в якому разі не голодуйте вдень – це часто призводить до вечірнього переїдання, через якого погіршується сон, а вага йде вгору.

Поїжте перед походом в магазин

Голодна людина в супермаркеті не може зробити раціональний вибір, адже їй хочеться все і відразу. Перед виходом перекусіть фруктами або горіхами або з’їжте зерновий батончик.

Слідкуйте за кількістю білка

Білок вважається другим за значимістю елементом в організмі людини після води, адже це будівельний матеріал для наших м’язів. Дорослій людині необхідно 1 г білка на 1 кг ваги. Ваша вага 65 кг? Значить, в день вам потрібно 65 г білка, який можна отримати з м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, а також протеїнових коктейлів.

Будьте обережні з жирами

Важливо знати, що ненасичені жири набагато корисніше інших. Вони є в рибі, ікрі, горіхах, насінні, авокадо, оливковій та лляному маслі

Тим часом психолог знайшла спосіб схуднення без дієт і вправ.

Читайте також: НАЗВАНО НАЙНЕБЕЗПЕЧНІШІ ПАРОЛІ 2016 РОКУ

Джерело.

Related Post