fbpx
Суспільство
Як сісти на дієту і не нашкодити організму

У гонитві за стрункою фігурою хочете спробувати систему харчування, яка передбачає розвантажувальні дні? Існують цінні поради, які допоможуть вам схуднути без шкоди для здоров’я.

Відразу ж уточнимо: популярна нині дієта з переривчастим голодуванням або дієта з харчуванням через день – не зовсім те, про що ви подумали! Вона не передбачає, що в один день ви наїдаєтеся до відвалу, а в інший сидите на одній воді. Переривчасте харчування – це така система, при якій ви чергуєте дні зі звичним для себе раціоном і дні, коли кількість спожитих калорій не перевищує 500.

Зауважимо, що така дієта підходить далеко не всім. Радимо проконсультуватися з дієтологом, наскільки особисто ваш організм здатний витримати таке навантаження. Крім того, деякі дослідження показують, що на переривчастому харчуванні люди худнуть приблизно так само, як і при дотриманні звичайної збалансованої дієти.

Але якщо ви – з тих, кому комфортніше худнути саме за цією системою, наші поради допоможуть вам досягти якнайшвидшого результату без шкоди для організму.

Порада 1. Звертайте увагу на якість

Безумовно, ви можете в “голодний” день з’їсти здобне печиво на 500 калорій і вважати, що виконали умову дієти. Однак чи буде користь вашому організму від такої їжі? Намагайтеся, щоб в розвантажувальний день будь-який, навіть маленький шматочок їжі приніс максимум користі. Наприклад, краще з’їсти шматочок риби або відварене яйце, овочі або шматок грудинки.

Порада 2. Не переборщіть з активністю

В “голодні” дні важливо дотримуватися балансу між кількістю споживаних калорій і тією енергією, яку організм витрачає на життєдіяльність. Це не означає, що ви повинні провести день абсолютно пасивно, навпаки – головний сенс переривчастого харчування саме в тому, що в розвантажувальні дні організм спалює більше калорій. Але обирайте не надто енергійну рухову активність: йогу замість силового навантаження, ходьбу замість бігу.

Порада 3. Увага на продукти, які насичують

Деякі продукти створюють відчуття ситості надовго – як правило, ті, що містять білки, клітковину, корисний жир. Саме їх їжте в розвантажувальний день. З точки зору користі для здоров’я краще заправити салат ложкою оливкової олії (120 калорій), яке не тільки наситить, але і захистить ваше серце. До продуктів, які добре насичують, відносяться також авокадо, горіхи, морепродукти.

Порада 4. Вибирайте великі обсяги

Якщо ви звикли до великих порцій, вас навряд чи наситить маленька порція вівсянки. Намагайтеся вибирати ту їжу, яка займе в шлунку великий обсяг, але при цьому її калорійність не виходитиме за рамки потрібних в розвантажувальний день 500 калорій. Наприклад, зелений салат, помідори, морква, броколі і так далі. Маленький нюанс: порція тушкованих або варених овочів набагато калорійніша, ніж порція сирих. Тому натріть велику миску моркви, додайте в тарілку пісного м’яса – і ви будете ситі.

Читайте також: ВЧЕНІ З’ЯСУВАЛИ, ЧЕРЕЗ ЯКИЙ ЧАС ПРОЯВЛЯЮТЬСЯ СИМПТОМИ РАКУ

Порада 5. Використовуйте трави і спеції

Натуральні приправи практично не містять калорій, але роблять їжу смачнішою і ароматною. Крім того, використання спецій і трав дозволяє швидше насититися і прискорити метаболізм.

Порада 6. Їжте не поспішаючи

В “голодні” дні вам слід, зробивши над собою зусилля, змусити себе поглинати їжу набагато повільніше, ніж зазвичай. Так ви швидше насититеся невеликою кількістю їжі і не вийдете за межу в 500 калорій.

Джерело.

Related Post