fbpx

Як зробити свій ранок добрим: 5 порад від Уляни Супрун

В.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла про 5 ранкових звички “з якими ваш день стане кращим”.

1-ої корисної звичкою Супрун вважає здоровий сон: “У вас жодним чином не вийде прокинутися про 6 ранку і бути продуктивним протягом дня, якщо ви лягли спати надто пізно.

Пам’ятайте, що організм потребує в середньому 7-8 годин уві сні”, – пише фахівець в фейсбуці.

Друга корисна звичка – “Побудьте на самоті з собою”. Керівниця МОЗ пропонує взяти собі за звичку не тільки ранкові вправи, але і медитацію як зарядку для мозку: “Під час медитації відбуваються істотні зміни в різних частинах мозку, який впливає на нашу здатність концентрувати увагу, справлятися з незручними і складними ситуаціями і в цілому зменшує стрес”.

У 3-му правилі Супрун зазначає, що заняття спортом не варто переносити на вечірню пору. Ранкові заняття спортом покращують якість і тривалість сну, прискорюють обмін речовин і позитивно впливають на когнітивні здібності.

Немає часу на повноцінні фізичні заняття? Зробіть хоча б 5-хвилинну зарядку, щоб підбадьоритися.

Читайте також: НЕПЕРЕВЕРШЕНІ ГЕНІЇ: НАЙРОЗУМНІШІ ЗНАКИ ЗОДІАКУ

“Не пропускайте сніданок” – четвертий правило від Уляни Супрун. Справа в тому, що нехтування сніданками в майбутньому може спричинити серйозні захворювання. Також лікарі радять снідати не пізніш як за 2 години після пробудження:

“Щоб отримати заряд енергії, краще уникати продуктів, які мають високий глікемічний індекс. Вибирайте продукти з високим вмістом протеїнів, корисних жирів і цільного зерна. Не вживайте кави замість їжі”, – пише Супрун.

І останнє правило – ранковий прохолодний душ. Він сприятиме поліпшенню фізичного і психічного самопочуття, буде покращувати роботу серцево судинної системи. А також знизить рівень кортизолу – гормону стресу у вашому організмі.

Джерело.

You cannot copy content of this page