fbpx
Breaking News
Не знаю, як ви, а я так любила в дитинстві ці молочні коржики! Нехитрі наче ласощі, але яке дарували задоволення! І от знайшла той самий рецепт, просто спитавши у бабусі-сусідки, що працювала колись у їдальні. Робити їх виявилося легко, а скільки радості для дітей і всієї родини!
В 52 дасть фору юним! Руда талановита красуня-австралійка  знялася у відвертій фотосесії для спецвидання американського глянцю і натякнула на продовження мега-успішного серіалу з її участю.
Прислухаємося і беремо собі: 6 звичок довгожителів, про які наче і знаємо, але…
Притча якщо не про кожного, то про багатьох з нас. Бо інколи майже всі ми так робимо: бачимо і шукаємо не ті глечики…
Вони повинні відчути, що за них моляться: привітання українським захисникам від неймовірної актриси і людини, яка постійно особисто відвідує наших воїнів на передовій.
поради
15 кращих продуктів проти стресу! Осінь, понеділок, навантаження справ на роботі і вдома, ностальгія за відпусткою – важко перед усім цим вистояти, не потрапивши в лапи стресу. та на допомогу приходить правильна “радісна їжа” – і фігурі не нашкодить, і емоційний перегруз до вас не підпустить!

На жаль, перебування у стані хронічного стресу знайоме багатьом з нас: постійний емоційний і фізичний перегруз – от і маємо. Нервовість, апатію, загублене вміння радіти. 

Звичайно, щоб не допустити цього, треба любити себе, відпочивати, дарувати собі приємності. Але і їжа – одне з головних джерел задоволення – теж здатна стати нам у пригоді! 

Отже, 15 кращих борців зі стресом:

 Арахіс і арахісова паста

Хоча всі горіхи містять у великій кількості вітаміни групи В, арахіс домінує над іншими. Він дивовижно багатий вітамінами В9, B6, B5, В2 і В1 (тіамін). А арахісова паста, що відрізняється високим вмістом вегетаріанської білка і рослинних жирів, стане прекрасним доповненням до вашого сніданку.

Гарбуз

Гарбуз, кабачки, патисони, цукіні – всі ці “родичі” є відмінними джерелами вітаміну В6. А ще вони багаті клітковиною, калієм і водою. Чудових способів включити їх в своє меню – безліч: суп-пюре, запечені овочі, овочеві кекси, рагу, овочевий киш, овочі-гриль.

Мигдаль і мигдальне молоко

У мигдалі багато вітамінів В2 (рибофлавіну), В1 (тіаміну), В5, В3 (ніацину), В9 (фолієвої кислоти), а також В6. Горіх містить вітаміну Е, магній, залізо і білок. Вибираємо варіант собі до душі – простий снек з сирих або обсмажених горішків, келих мигдального молока або смачна домашня паста з мигдалю. До речі, мигдальне молоко є відмінним джерелом вітамінів В6 і В12, і воно ідеально підходить для веганів і вегетаріанців, бо не містить лактози.

Спіруліна

Неймовірно, але факт: всього одна чайна ложка спіруліни забезпечує ваш організм 150% рекомендованої добової дози вітаміну В12 і 50% рекомендованої добової дози вітаміну В6. Ви можете додати спіруліну до фруктовому пюре з банану і ягід або підсипати в салат – оригінальним бонусом стане насичений смарагдовий колір, який надає спіруліна.

Авокадо

Авокадо ми поважаємо за високий вміст корисних для серцево-судинної системи жирів, вітаміну Е, магнію, вітамінів B3, В5 і В6. Фрукт допомагає організму виробляти глутатіон – потужний антиоксидант, який запобігає старінню, хворобі серця. Авокадо знизить рівень холестерину, кров’яний тиск і точно допоможе зняти стрес.

Овес

Багатство вівса – це вітаміни В5, В1, В3, В2 і В6. Ваші вівсяні пластівці також багаті клітковиною і допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину. Насолоджуємося порцією вівсянки на сніданок для гарного настрою і довгого відчуття ситості!

Happy girl eating cereals with fruits from a bowl sitting on a couch at home

Кешью

Ці горіхи  в достатку містять вітамін В3 (ніацин), вітамін В1 (тіамін) і вітамін В6. Жменька горіхів кешью відмінно насичує і є чудовим доповненням до салатів. Ну і найбільш ласий, майже десертний варіант перекусити горішками кешью – це спробувати смачну солодкувату пасту з них.

 Банани

Один із кращих способів включити вітаміни групи B в своє меню. В бананах багато вітаміну B5 і В6,  вони містять велику кількість вітаміну С, клітковини, калію і близько 74% води. Наступного разу, коли ви відчуєте себе трохи втомленими, перекусіть бананом – вважається, що вони допомагають перемогти стрес і прекрасно заряджають енергією.

Томати

Помідори містять у великій кількості вітаміни групи В, особливо – вітамін В6. Вони також відрізняються високим вмістом вітаміну С і калію, допомагаючи поліпшити стан шкіри. Також вважається, що томати  очищують печінку.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами і потужними антиоксидантами. А серед вітамінів групи В у волоських горіхах лідирують вітаміни B5, B1 і B6. Ці горіхи – прекрасне природне джерело мелатоніну, вони підвищать ваш настрій, збільшать енергію, поліпшать пам’ять і когнітивні функції.

Насіння Чіа

Цей визнаний суперфуд – рослинний скарб, який допомагає людям боротися з численними хворобами. Насіння містить майже всі вітаміни групи В, крім вітаміну B12. Насправді, Чіа за вмістом вітамінів групи B перевершують всі інші насіння. Бонусом отримуємо велику порцію заліза і омега-3 жирних кислот. Всього двох столових ложок насіння Чіа на день буде достатньо, щоб підвищити свій рівень енергії, настрій і загальний стан здоров’я. А ще насінням Чіа можна замінити яйця в випічці.

Шпинат

В ньому дійсно багато вітамінів В2 і В9, вітамін С, заліза, калію і магнію. Шпинат підвищує не тільки загальний рівень енергійності, а й настрій. Його можна їсти як приготованим, так і повністю свіжим, щоб максимально зберегти всі корисні речовини.

Спаржа

Делікатесна спаржа поставляє до нашого столу вітаміни В6, В5 і В9 (фолієву кислоту), а також калій, хлорофіл, клітковину і білок. Додайте спаржу в салат на обід, відваріть і подайте як гарнір до м’яса або риби. А спаржа, приготована на грилі – самостійна яскрава страва.

Батат

Як же радісно дивитися на людину, що вперше спробувала пюре з батату!  Бо це не тільки приголомшливо смачний овоч, але і дуже корисний – в ньому у великій кількості присутні вітамін В6, вітамін С, магній, бета-каротин і калій.

Нут

Баранячий горох або нут є живильною рослиною з сімейства бобових. Велика кількість вітаміну В2 (рибофлавіну), В1 (тіаміну), В9 (фолієвої кислоти), В6, В5 і білок – ось скільки важливих причин додати нут в свій раціон. Нут, як правило, можна знайти в хумусі, але його також можна додавати в супи, овочеві страви і запіканки.

Джерело 

 

Related Post