fbpx
Breaking News
-Ти не думай, що ми дурки сільські, ми в банківських справах теж дещо розуміємо. Договір складемо, квартирку свою в заставу нам віддаси. Та й велика в тебе зарплата, швидко розрахуєшся! – заявила сестра. – Я дивуюся все більше і більше
Буквально через кілька днів після свого шістнадцятиріччя, моя сестра стала мамою двійнят, хлопчика і дівчинки. Мiша влаштувався на роботу. Все у них начебто налагодилося. Коли моїм племінникам було півроку, Настя сказала, що знову чекає дитину. Міша на це нічого не сказав, тільки плечима знизив, а я був в трансі, так як з двома дітлахами важко, а з трьома маленькими я взагалі не уявляв як справлятися
У четвертий раз завaгiтніти вдалося дивом, допомогли молитви і поїздки до святих місць. Але тільки рубeць від кесaрeвих розтuнів був дуже, дуже тонкий. Трохи більше міліметра відділяло ненаpoдженy дитинy від зовнішнього світу. Лікарі бuли на сполох і наполягали на опeрації. Наталя лише стискала зуби і молилася. – «Кажуть, що якщо шов розірветься, всього кілька хвилин на порятунок матері» – пошепки, вночі пояснювала вона мені
В мене дома, чомусь, не дуже їдять салати в склад яких входять рибні консерви. Та цей салат із печiнкою тріски здійснив переворот на моїй кухні. Рекoмендую. Нeзвично. Крaсиво. Просто. Ніжно. Чудовий варіант салату на день наpoдження або закуски на Новий рік
43-річна зірка Голлівуду українського походження Міла Йовович набрала майже 22 кг! Здогадайтеся, чому? Щаслива актриса відверто поділилася, що причина у таких змін – радісна! Міла розповіла про особисті переживання і щастя.
поради
15 кращих продуктів проти стресу! Осінь, понеділок, навантаження справ на роботі і вдома, ностальгія за відпусткою – важко перед усім цим вистояти, не потрапивши в лапи стресу. та на допомогу приходить правильна “радісна їжа” – і фігурі не нашкодить, і емоційний перегруз до вас не підпустить!

На жаль, перебування у стані хронічного стресу знайоме багатьом з нас: постійний емоційний і фізичний перегруз – от і маємо. Нервовість, апатію, загублене вміння радіти. 

Звичайно, щоб не допустити цього, треба любити себе, відпочивати, дарувати собі приємності. Але і їжа – одне з головних джерел задоволення – теж здатна стати нам у пригоді! 

Отже, 15 кращих борців зі стресом:

 Арахіс і арахісова паста

Хоча всі горіхи містять у великій кількості вітаміни групи В, арахіс домінує над іншими. Він дивовижно багатий вітамінами В9, B6, B5, В2 і В1 (тіамін). А арахісова паста, що відрізняється високим вмістом вегетаріанської білка і рослинних жирів, стане прекрасним доповненням до вашого сніданку.

Гарбуз

Гарбуз, кабачки, патисони, цукіні – всі ці “родичі” є відмінними джерелами вітаміну В6. А ще вони багаті клітковиною, калієм і водою. Чудових способів включити їх в своє меню – безліч: суп-пюре, запечені овочі, овочеві кекси, рагу, овочевий киш, овочі-гриль.

Мигдаль і мигдальне молоко

У мигдалі багато вітамінів В2 (рибофлавіну), В1 (тіаміну), В5, В3 (ніацину), В9 (фолієвої кислоти), а також В6. Горіх містить вітаміну Е, магній, залізо і білок. Вибираємо варіант собі до душі – простий снек з сирих або обсмажених горішків, келих мигдального молока або смачна домашня паста з мигдалю. До речі, мигдальне молоко є відмінним джерелом вітамінів В6 і В12, і воно ідеально підходить для веганів і вегетаріанців, бо не містить лактози.

Спіруліна

Неймовірно, але факт: всього одна чайна ложка спіруліни забезпечує ваш організм 150% рекомендованої добової дози вітаміну В12 і 50% рекомендованої добової дози вітаміну В6. Ви можете додати спіруліну до фруктовому пюре з банану і ягід або підсипати в салат – оригінальним бонусом стане насичений смарагдовий колір, який надає спіруліна.

Авокадо

Авокадо ми поважаємо за високий вміст корисних для серцево-судинної системи жирів, вітаміну Е, магнію, вітамінів B3, В5 і В6. Фрукт допомагає організму виробляти глутатіон – потужний антиоксидант, який запобігає старінню, хворобі серця. Авокадо знизить рівень холестерину, кров’яний тиск і точно допоможе зняти стрес.

Овес

Багатство вівса – це вітаміни В5, В1, В3, В2 і В6. Ваші вівсяні пластівці також багаті клітковиною і допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину. Насолоджуємося порцією вівсянки на сніданок для гарного настрою і довгого відчуття ситості!

Happy girl eating cereals with fruits from a bowl sitting on a couch at home

Кешью

Ці горіхи  в достатку містять вітамін В3 (ніацин), вітамін В1 (тіамін) і вітамін В6. Жменька горіхів кешью відмінно насичує і є чудовим доповненням до салатів. Ну і найбільш ласий, майже десертний варіант перекусити горішками кешью – це спробувати смачну солодкувату пасту з них.

 Банани

Один із кращих способів включити вітаміни групи B в своє меню. В бананах багато вітаміну B5 і В6,  вони містять велику кількість вітаміну С, клітковини, калію і близько 74% води. Наступного разу, коли ви відчуєте себе трохи втомленими, перекусіть бананом – вважається, що вони допомагають перемогти стрес і прекрасно заряджають енергією.

Томати

Помідори містять у великій кількості вітаміни групи В, особливо – вітамін В6. Вони також відрізняються високим вмістом вітаміну С і калію, допомагаючи поліпшити стан шкіри. Також вважається, що томати  очищують печінку.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами і потужними антиоксидантами. А серед вітамінів групи В у волоських горіхах лідирують вітаміни B5, B1 і B6. Ці горіхи – прекрасне природне джерело мелатоніну, вони підвищать ваш настрій, збільшать енергію, поліпшать пам’ять і когнітивні функції.

Насіння Чіа

Цей визнаний суперфуд – рослинний скарб, який допомагає людям боротися з численними хворобами. Насіння містить майже всі вітаміни групи В, крім вітаміну B12. Насправді, Чіа за вмістом вітамінів групи B перевершують всі інші насіння. Бонусом отримуємо велику порцію заліза і омега-3 жирних кислот. Всього двох столових ложок насіння Чіа на день буде достатньо, щоб підвищити свій рівень енергії, настрій і загальний стан здоров’я. А ще насінням Чіа можна замінити яйця в випічці.

Шпинат

В ньому дійсно багато вітамінів В2 і В9, вітамін С, заліза, калію і магнію. Шпинат підвищує не тільки загальний рівень енергійності, а й настрій. Його можна їсти як приготованим, так і повністю свіжим, щоб максимально зберегти всі корисні речовини.

Спаржа

Делікатесна спаржа поставляє до нашого столу вітаміни В6, В5 і В9 (фолієву кислоту), а також калій, хлорофіл, клітковину і білок. Додайте спаржу в салат на обід, відваріть і подайте як гарнір до м’яса або риби. А спаржа, приготована на грилі – самостійна яскрава страва.

Батат

Як же радісно дивитися на людину, що вперше спробувала пюре з батату!  Бо це не тільки приголомшливо смачний овоч, але і дуже корисний – в ньому у великій кількості присутні вітамін В6, вітамін С, магній, бета-каротин і калій.

Нут

Баранячий горох або нут є живильною рослиною з сімейства бобових. Велика кількість вітаміну В2 (рибофлавіну), В1 (тіаміну), В9 (фолієвої кислоти), В6, В5 і білок – ось скільки важливих причин додати нут в свій раціон. Нут, як правило, можна знайти в хумусі, але його також можна додавати в супи, овочеві страви і запіканки.

Джерело 

 

Related Post