fbpx
Суспільство
Як відучити себе їсти на ніч

Якщо ви намагаєтеся схуднути, напевно, вже відчули, як з настанням вечора на вас нападає дикий голод, коли ви здатні з’їсти весь вміст вашого холодильника. Ускладнюють проблему вільні руки, і зайнятий мозок, наприклад, під час читання захоплюючої книги або перегляду цікавої передачі. Ці кілька вечірніх годин можуть геть вбити всі ваші старання в спортзалі і звести нанівець ефективність дієти. Що ж, у нас є 8 маленьких способів, щоб перестати, нарешті, їсти на ніч.

1. Почистіть зуби

Можливо, це звучить трохи наївно, але насправді, це працює. Як тільки ви почистили зуби після вечері, в мозок надходить сигнал про те, то ваша “їдальня закрита” і апетит зменшує свої позиції. Тим більше що після освіжаючої м’ятної зубної пасти смак їжі здається огидним. Мабуть, цього навіть може бути достатньо, щоб відмовити себе від вечірнього перекусу. Крім того, навряд чи вам захочеться вдруге йти чистити зуби – лінуйтеся собі на користь!

2. З’їжте свої запаси

Якщо в холодильнику і буфеті немає печева, чіпсів, хліба і ковбаси для бутербродів, що ж ви будете їсти? Хіба ви захочете злізти з дивана, одягатися знову в вуличний одяг і взуття, щоб дотягнути себе до магазину тільки потім, щоб купити пачку печива або халви? Спустошіть свої запаси заздалегідь, приберіть всю некорисну їжу. Нехай в холодильнику лежать тільки овочі і фрукти. Якщо ви все-таки спокуситесь свіжим огірком або помідорами, ви і самі здивуєтеся, наскільки вони смачні. І чому у вас раніше не виникала ідея перекусити овочами? Що ж, перекусіть зі спокійною совістю.

3. Вимкніть телевізор

У нас всіх є свої звички. Наприклад, я не можу з’їсти ранкову кашу, якщо не читаю книгу. А мій брат дивиться телевізор тільки з мискою попкорну. А які звички у вас? Напевно, ви їсте, в основному, за переглядом фільмів або передач. Настав час трохи змінити ваші звички. Дивіться телевізор під час бігу на біговій доріжці або на велотренажері, але відмовтеся від морозива, чаю з бутербродом або чіпсів. А ще краще, вимкніть телевізор і лягайте спати. Так ви краще виспіться в будні, будете себе бадьоріше відчувати на наступний день і, можливо, навіть здійсните ранкову пробіжку.

4. Ляжте спати раніше

Перевірений спосіб: чим раніше ви ляжете спати, тим менше з’їсте. Постарайтеся лягти не пізніше, ніж через 2 години після вечері, так ви гарантовано будете ще не голодні, щоб хотіти перекушувати, а через півгодини вже будете міцно спати і благополучно худнути уві сні. Важко переоцінити користь раннього сну для втомленого за день організму. Але ви без праці це відчуєте після декількох днів раннього сну. Ви також помітите позитивні зміни на вагах під час чергового зважування: уявляєте, схудли без додаткових тренувань. Здорово, правда?

5. Займіть свої руки

Якщо ваші руки вільні, вони незмінно потягнуться за їжею, перевірено багаторазово. Подумайте над тим, щоб якось зайняти їх. Наприклад, якщо ви візьметеся за в’язання або вишивку, їжа просто не зможе потрапити до вас в рот, через зайнятість рук і уваги, абстрактною діяльністю. Ви також можете просто прогулятися після вечері або виконати якусь роботу по дому. Однак набагато приємніше і корисніше присвятити цей час рукоділлю: це і хобі, і відпочинок, і задоволення.

6. Вийдіть з дому

Якщо ваш холодильник і буфет повні спокусливих ласощів, а ви відчуваєте, що не можете чинити опір спокусі, вставайте і йдіть геть з дому. Ідіть погуляйте, покатайтесь на велосипеді, пограйте на вулиці з дітьми або вигуляйте собаку. Зрештою, помийте машину або зробіть щось по саду, помітите у дворі, поспілкуйтеся з сусідкою по вулиці, тільки геть від цих жахливих закусок!

Читайте також: ЯКА КАВА КОРИСНІША

7. Зателефонуйте другу

Якщо вам не допомагає жоден з перерахованих вище способів, саме час звернутися за допомогою до друга. Швидше за все, ваша подруга зможе повернути в вас впевненість і наставити на шлях істинний. Вона навіть може терміново приїхати і піти з вами на прогулянку або запропонувати подивитися разом серіал по телефону. Ви відчуєте підтримку, і вам стане легше.

8. Налякайте себе наслідками

Якщо вам вдалося перемогти зайву вагу і зараз ви перебуваєте на підтримуючій дієті, розмістіть на дверцятах холодильника своє фото, де ви були ще повною. Кожен раз, коли рука тягнеться до холодильника, фотографія служить вам нагадуванням того, від чого ви позбулися, і ви самі знаєте, що це було нелегко. Чи хочете ви повернутися назад? О, ні, бутерброди не варті таких жертв! Ну, а якщо ви завжди були стрункою і ваша мета тільки зберегти свою фігуру як можна довше, можете наклеїти на дверцятах фото товстої жінки. Подумайте про те, що ви можете стати точно такою, якщо не зміните свою поведінку. Сподіваюся, це не раз вас зупинить від необачного кроку.

Джерело.

Related Post