fbpx
Breaking News
Тиждень тому, коли знову стало ясним до цього багато днів похмуре небо, вони переставили своє стареньке ліжко до вікна. І тепер лежали, 90-річний старий і 89-річна стара, загорнуті у ковдру, темряву і ледь чутне дихання одне одного. І ось -заговорили. Інакше, не так, як говорили раніше. Про те, що ніколи ще не було сказане в голос.
Магазинного більше не схочеться! Ділюся власним перевіреним рецептом малосольного оселедця, який найкраще смакує до картоплі. Ні оцет, ні олія для маринаду не потрібні. Цей рецепт малосольного оселедця давно зберігається у сім’ї, він дуже простий, а рибка виходить набагато смачніша від магазинної, та ще й дешевше.
Тaкий салатик подають в багатьох ресторанах. І вiн коpистується великим попитом. Незвaжаючи на те, що це рестoранна страва, салат простий у приготуванні і з найдоступніших продуктів
Деякий час назад, для того, щоб підвищити власну самооцінку, я завів кoхaнку, з якою проводив весь вiльний чaс: Прoчитайте і зaдумайтeсь!
Притча: яk гроші впливають на погляд життя. Цe сaме тe, щo вaрто знати кoжному
Суспільство
Як і скільки потрібно спати, щоб молодіти уві сні

Кажуть, повноцінний сон так само благотворно впливає на зовнішність, як і косметичні процедури. Як потрібно спати, щоб молодіти уві сні і вранці прокидатися повним сил.

Отже є кілька правил, які сприяють хорошому сну.

Лягайте спати до півночі. Оптимальний час – з 22.00 до 23.00.

Привчіть себе лягати спати в певний час – завдяки цьому з’явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

Не намагайтеся спати “про запас” – це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу – здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній. У вихідні дні також не рекомендується спати до полудня – досить 1-2 годин додаткового сну.

Спіть в темряві – забудьте про нічники, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів і рекламних вивісок.

Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилася.

Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і трудноусвояемих їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно три-чотири години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години – присвятіть цей більш приємних речей: читання, спілкування з близькими. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше зануритися в сон.

Провітріть спальню – свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваному кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить – вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

Випийте снодійний напій – заваріть собі трав’яний чай з ромашки, м’яти, лаванди, материнки, меліси і випийте повільними ковтками перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри.

Читайте також: КОМУ НЕ МОЖНА ПИТИ МОЛОКО

Ще одне класичне “снодійне” – тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня – тонізує.

Створіть ритуал відходу до сну – це може бути гарна книга, розмова з подругою або мамою по телефону.

Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, що зробить її найбільш вразливою до косметичних засобів.

Забезпечте оптимальну температуру для сну. Тому що нічний сон в задушливій кімнаті – це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, – 18-20 градусів.

Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою – але спите в прохолоді. При-вчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні.

Джерело.

Related Post