Солодкі, смачні, сповнені вітамінів – це все про фруктах. У них також багато клітковини і необхідних організму мікроелементів. Але також в них міститься багато цукру, який може встати на шляху до ідеальної фігури.
Безумовно, повністю від фруктів відмовлятися не варто, навіть якщо ви хочете схуднути. Тут важливо звернути увагу на вид фруктів, які ви їсте і на розміри порцій.
За словами дієтолога Елізи Севідж з Нью-Йорка, США, люди, які намагаються скинути вагу, повинні в першу чергу стежити за розмірами з’їдаються порцій.
Можна правильно харчуватися протягом дня, але не помітити ніяких результатів, якщо їсти фрукти кілограмами.
Читайте також: НЕПЕРЕВЕРШЕНІ ГЕНІЇ: НАЙРОЗУМНІШІ ЗНАКИ ЗОДІАКУ
“Порція фруктів, які можна з’їсти, повинна міститися в долоню – одне яблуко, один персик, або в невелику чашку – нарізані диня, 15-17 штук винограду, вишні або черешні. В день можна з’їдати половину великого або один середній банан”, – каже дієтолог.
Якщо ви хочете схуднути, то деякі фрукти краще зовсім виключити з раціону. Їх найкраще замінити ягодами з низьким вмістом цукру – малиною, чорницею. В першу чергу варто уникати:
Консервовані фрукти. Фрукти в цукровому сиропі – не найкращий вибір, якщо ви прагнете втратити парочку кілограмів.
Сухофрукти.
У них міститься більше калорій і цукру, ніж в свіжих фруктах, а з’їсти через невеликого розміру їх якомога більше.
- Банани. В одному великому банані міститься до 17 грамів цукру і 120 калорій.
- Манго – в одній порції манго (невелика чашка) міститься до 22 грамів цукру.
- Виноград – в одній порції до 16 грамів цукру.
