Буває таке, що навіть у вихідний ти не можеш виспатися? Давай розберемося, що ти робиш не так і як дати собі раду.
Занадто багато сну
Нерегулярний графік сну – сон до обіду, довгий денний сон або ідея подрімати ввечері – збиває природний цикл. Це не означає, що у вихідний можна додатково поспати, але не пересипайте більше 30 хвилин від звичайного графіка, якого ви дотримуєтеся протягом тижня.
Занадто мало фізичного навантаження
Дослідження показують, що відсутність занять протягом усіх вихідних в принципі може дійсно погано відобразитися на вашому сні.
Так що хоч на вихідних зазвичай хочеться зробити паузу, спробуй все ж виділити час хоча б на 10-хвилинну розминку на початку дня або повільну йогу ввечері. Або, як мінімум, вийди на вулицю раз за два дні!
Багато фільмів і телевізора
Лінивий перегляд фільмів або телешоу може здаватися хорошим недільним відпочинком, але занадто багато такого проведення часу негативно позначиться на сні.
Хоча тіло відпочиває, мозок перебуває в постійній активності. Дослідження показали, що люди, яким обмежували доступ до перегляду телебачення, відправлялися спати раніше і спали довше.
фото ілюстративне.
