fbpx
Здоров'я
У скільки потрібно лягти спати, щоб виспатися. Як розрахувати найкращий час для сну: таблиця

Ми допоможемо вам зрозуміти, як розрахувати найкращий час для сну, спираючись на час вашого пробудження і природні цикли сну.

Повноцінний сон вкрай важливий не тільки для фізичного, а й психічного здоров’я. Якщо ви хочете його налагодити, калькулятор сну допоможе визначити, у скільки краще лягати спати. Джерело

Скільки людині потрібно часу на сон

Це залежить від вікової групи. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, в той час як дорослий може спати і 7 годин.

Це загальні правила сну для різних вікових груп згідно з Національним фондом сну:

  • Від нapoдження до 3 місяців : від 14 до 17 годин;
  • Від 4 до 11 місяців : від 12 до 15 годин;
  • Від 1 до 2 років : від 11 до 14 годин;
  • Від 3 до 5 років : від 10 до 13 годин;
  • Від 6 до 13 років : від 9 до 11 годин;
  • Від 14 до 17 років : від 8 до 10 годин;
  • Від 18 до 64 років : від 7 до 9 годин;
  • 65 років і старше : від 7 до 8 годин;

Потреби сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 9 годин сну, щоб відчувати себе добре, а іншим достатньо і 7.

Коротко про фазах сну

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, однак тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

N1 – перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном.

N2 – другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а подих і пульс стають регулярними.

N3 – 3 і 4 цикли, саме тоді сповільнюється дихання, падає кров’яний тиск, розслабляються м’язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.

REM – швидкий або парадоксальний сон. Саме тоді людина рухає століттями, адже мозок під час цього циклу найактивніше. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Читайте також: Рідкісне фото: Оля Фреймут показала, як виглядала у 20 років

Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон:

  • регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
  • підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;
  • знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
  • допомагає контролювати вагу;
  • підтримує імунну систему;
  • знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет і гіпертонія;
  • відновлює фізично;
  • знижує ризик депресії та інших психічних захворювань;

Related Post