Культуристка і тренер Дікша Гаутам докладно розповіла про свій раціон.
Харчування в бодібілдингу та фітнесі не менш важливо, ніж регулярні тренування. Дікша Гаутам, бiкiнi-модель і сертифікований персональний тренер, розповіла, що їсть перед змаганнями.
“Моя дієта відрізняється високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і середнім вмістом жирів”, – поділилася дівчина.
Спортсменка вживає близько 130 г білка в день (з розрахунку 1 грам білка на кожен фунт ваги). “Важливо підтримувати високий рівень протеїну, щоб зберегти м’язову масу і втратити жир, а не м’язи”, – радить вона.
Читайте також: ЯК НЕ ЗІПСУВАТИ ОДЯГ ПРАННЯМ І ЯК ВИБРАТИ ВІДПОВІДНИЙ ЗАСІБ
Cніданок
- 1 упаковка вівсяної каші з 2 столовими ложками арахісового масла
- 3/4 чашки рідких яєчних білків і шпинату (Дікша готує їх в духовці в спеціальних формочках для маффінів)
Ланч
- 140 г приготованого фаршу індички (93% м’яса, 7% жиру)
- 1 середній цукіні (подрібнений в локшину)
- домашній томатний соус
Обід
- 1 протеїновий коктейль
- 28 г горіхів
- 2 чашки овочів (наприклад, моркви, огірків або селери)
Вечеря
- 140 г лосося в індійських спеціях
- 1 стакан овочів (наприклад, броколі або спаржі), обсмажених з 1 столовою ложкою оливкової олії
Дікша зазначила: “Я люблю індійську кухню, тому кладу в свої страви величезна кількість спецій. Вони надають їжі приємний смак, не додаючи зайвих калорій”.
Під час дієти спортсменка виключає з меню готові заправки для салатів і п’є каву без вершків і молока.
Фітнес-модель також підкреслила: “Це не те, що я їм постійно, це дієта, яка допомагає мені готуватися до змаганнями.
Перш ніж вносити будь-які зміни в свій раціон, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб не завдати шкоди здоров’ю”.
