Тридцять днів – достатній термін, щоб стати привабливішими. Підготували вам інструкцію, яка допоможе добре виглядати, ще краще себе почувати і не витратити на все це багато грошей.
1. Налагодьте режим сну
Звичка лягати за північ і спати від сили 5-6 годин не кращим чином позначається на зовнішності. Заради експерименту спробуйте місяць лягати раніше, щоб на сон доводилося мінімум 7 годин.
2. Не користуйтеся смартфоном або планшетом пізно ввечері
Якщо ви звикли на сон грядущий гортати стрічку соцмереж, від цієї традиції доведеться відмовитися. Синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, в результаті збивається ритм сну і неспання.
Недолік сну погано впливає на здоров’я в цілому: погіршується пам’ять, знижується увага, імунна система перестає працювати на повну. Так що за пару годин до сну прибирайте смартфон з очей геть.
Читайте також: ЧОМУ НЕ МОЖНА ДОВГО ПЕРЕБУВАТИ В ГАРЯЧІЙ ВАННІ
3. Купіть беруші і маску для сну
Щоб добре висипатися, потрібен спокій. Беруші і маска врятують вас і від гучних сусідів, і від сонця, яке заважає спати вранці.
4. Запишіться у фітнес-клуб
Набути завидну мускулатуру за місяць, звичайно, не вийде, а ось привести м’язи в тонус – цілком посильне завдання, так що гантелі в руки – і вперед. Для тих, кого не приваблює тренажерний зал, є йога, пілатес і маса інших варіантів.
Головне – рухатися. Якщо боїтеся купити абонемент на рік, а потім не знайти сил на спорт і втратити гроші, виберіть зал з щомісячною оплатою.
5. Слідкуйте за поставою
Тут варто діяти відразу на всіх фронтах. У тренажерному залі робіть вправи, які зміцнюють м’язи спини і кора, і не забувайте про розтяжку перед силовим тренуванням.
На роботі відрегулюйте сидіння свого стільця так, щоб кут між стегном і гомілкою в положенні сидячи становив 90 градусів. Верхній край монітора повинен знаходитися на рівні ваших очей. Щогодини робіть невеликі перерви, щоб розім’яти тіло.
Заведіть звичку постійно стежити, прямо чи ви тримаєте спину.
6. Сходіть на масаж
Навіть якщо вас не турбують проблеми з опорно-руховим апаратом, масаж зайвим не буде. У світі не існує жодного офісного працівника, якому завадив би масаж спини. І заодно розслабитеся трохи.
7. Більше ходіть пішки
Намагайтеся проходити по 10 000 кроків щодня. Якщо дозволяє погода, гуляйте хоча б півгодини перед сном. І спробуйте не користуватися ліфтом.
8. Зробіть манікюр
Доглянуті руки гарні самі по собі, так що від майстра потрібно просто надати нігтям акуратну форму і розібратися з кутикулою і заусенцами. І так, до чоловіків ця рада теж відноситься: проблеми з нігтями у них рівно такі ж, як і у жінок.
9. І педикюр
Тут справа навіть не в естетиці. Мозолі, тріщини і врослі нігті – це банально незручно. Якщо немає часу або бажання регулярно відвідувати майстра, обробляйте стопи самостійно.
10. Оновіть стрижку
Або зробіть ту, про яку давно мріяли, але все не наважувалися. Стрижка – це, мабуть, найпростіший спосіб змінити зовнішність. Економити тут не варто, так що виберіть кращого майстра, якого тільки можете собі дозволити.
11. Поекспериментуйте з кольором волосся
З фарбуванням в один тон цілком можна впоратися в домашніх умовах, а складні варіанти типу освітлення, омбре або балаяж краще доручити професіоналам.
12. Доглядайте за шкірою обличчя
Двічі в день вмивайтеся з м’яким очищує засобом (не милом) і наносите зволожуючий крем. Це програма-мінімум і для жінок, і для чоловіків. Якщо зі шкірою проблеми, зверніться до косметолога, він допоможе скласти відповідну програму догляду.
13. Не терзайте шкіру скрабами
Замість них спробуйте кислотні тоніки і пілінги. Вони допоможуть позбутися від чорних крапок і постакне, так що через місяць шкіра буде виглядати куди краще.
14. Зробіть ультразвукову чистку
Це щадна процедура, після якої не потрібно довго чекати, коли особа прийде в порядок. Шкіра буде виглядати свіжою і здоровою – автоматично плюс кілька очок до загального вигляду.
15. Трохи менше чіпайте обличчя руками
Особливо якщо у вас і без того періодично з’являються висипання. Постійне oбмaцування особи брудними руками тільки погіршує ситуацію. Постарайтеся звертати на це увагу і контролюйте свої звички.
16. Купуйте нові парфуми
Якщо ви вже кілька років користуєтеся однією і тією ж туалетною водою, у оточуючих вона міцно-міцно асоціюється з вами. Міняємо образ, міняємо аромат – вуаля, зовсім інша людина.
17. Розберіть гардероб
Якраз і привід підходящий – літній одяг відправляється на верхню полицю шафи, так що пора розібратися, що залишити, а що безжалісно викинути. Сміливо викидайте ті речі, що малі чи великі вам, безнадійно зіпсовані або просто морально застаріли.
18. Перевірте, чи підходять речі один з одному
У теорії для більш-менш універсального жіночого гардеробу потрібно не так багато: джинси, штани, спідниця, дві сорочки (білий та кольоровий – однотонна або з ненав’язливим принтом), жакет, кардиган і пара трикотажних джемперів.
У чоловіків теж нічого складного: класичні темно-сині джинси, однотонні вовняні штани, чотири футболки (дві з них – поло), пара білих сорочок, джемпер з V-подібним вирізом, трикотажний кардиган і піджак.
Складіть список, чого з перерахованого вам не вистачає, і вирушайте в магазин.
19. Розберіться з харчуванням
Одним махом змінити харчові звички складно, так що починайте з малого: спершу виключіть з раціону фас-фуд і солодощі.
Ми зараз не пропонуємо вам сісти на жорстку дієту, щоб месяцок помучитися, а потім знову кинутися в теплі обійми піци і картоплі фрі. Мова про поступову зміну підходу до споживання їжі. Назавжди, а не на кілька тижнів.
20. Снідайте щоранку
Історія про те, що на це немає часу, звучить непереконливо. Вівсяну кашу з фруктами або ягодами можна приготувати за кілька хвилин, те ж саме з яєчнею. Поїли вранці – до обіду не буде спокуси з’їсти шоколадку або печиво.
21. Носіть на роботу обіди
Тут все просто: якщо у вас з собою є їжа, значить, немає ризику, що ви заб’єте на обід або замість нормальної їжі обмежитеся пиріжком і цукерками. Ідеальний варіант перекусу – що-небудь білкове (м’ясо або риба) і гарнір з круп. Приготуйте їжу з вечора і складіть її в контейнер, щоб не витрачати вранці час.
Читайте також: 5 РЕЧЕЙ, ЯКІ НЕ ВАРТО БРАТИ З СОБОЮ В ТУАЛЕТ
22. Стежте за гігієною порожнини рота
Свіжий подих – солідний бонус до зовнішнього вигляду. Усюди тягати з собою зубну щітку не будеш, так що тримаєте в сумці очищувальну пінку і використовуйте її після кожного прийому їжі.
23. Кидайте курити
Нікотинові пластирі. Книжка Аллена Карра. Роздрукований план по скороченню кількості викурених сигарет щодня. Сила волі. Якщо ви курите, в боротьбі з цією звичкою треба використовувати всі доступні засоби, інакше більшість інших рад буде марна.
24. Влаштуйте собі хоча б один день без турбот
Людину, яку все неабияк надоїло, видно відразу – не допоможе ні манікюр, ні нова зачіска. Потрібен відпочинок, причому нема на рідному дивані, а якісний. Сходіть в спа-салон, можна навіть виділити цілий день на перераховані в статті б’юті-процедури: від стрижки до манікюру.
Подібна практика дозволяє нарешті відчути себе людиною, а не машиною для роботи або ведення домашнього господарства. Повірте, на зовнішності це відіб’ється найкращим чином.
25. Оформіть картку для шопінгу і краси
У «Тінькофф Банку» і б’юті-блогера Maria Way є карта , яка на місяць дає кешбек 15% на косметику, салони краси і одяг.
