Здоров'я
П’ять золотих правил осіннього раціону

Восени краще відмовитися від жорстких дієт. У перехідний сезон вони будуть погано сприйняті opгaнiзмoм.

Осінь – це період, коли наш opгaнізм запасається енергією, щоб у всеозброєнні зустріти холодну зимову пору. Чим і як харчуватися, щоб зігрітися, зміцнити свій імунітет і при цьому не набрати зайвих кілограмів, повідомляє сайт “Домашний очаг”.

Їжте більше овочів і фруктів. Зробіть акцент на рослинній їжі. Овочі і фрукти, зібрані з літніх грядок і напоєні сонцем, містять зараз максимальна кількість вітамінів і корисних речовин.

Салати будуть особливо цінні, якщо ви заправити їх нерафінованою олією. Їжте овочеві супи, а також тушковані овочі як гарнір до м’яса і риби. Фрукти краще їсти до 18 годин, щоб уникнути відчуття тяжкості і здуття живота перед сном.

Також влаштовуйте собі 2 фруктово-овочевих дня в тиждень, відмовляючись від м’ясних і молочних продуктів – це допоможе зміцнити ваш імунітет.

Не відмовляйтеся від жирів. Вони є основним джерелом теплової енергії, необхідної для життєдіяльності людського організму. І в холодну пору року без жирної їжі ніяк не обійтися. А щоб жири не позначилися на фігурі, їжте жирну їжу з розумом: м’яса віддайте перевагу рибу, салу – рослинне масло.

Чи не зашкодить також шматочок вершкового масла на сніданок – так ви отримаєте порцію тепла, вітамінів A, В, D, кальцію і фосфору.

Читайте також: ЯКИМИ XВOPOБAМИ ЗАГРОЖУЮТЬ ГОСПОДАРСЬКІ СУМКИ: ВЧЕНІ

Пам’ятайте про картоплю. Страви з картоплі дуже ситні за рахунок високої енергетичної цінності, а значить, про які мерзнуть руки і ноги можна забути.

Крім того, картопля багатий різноманітними мікро- і макроелементами, вітамінами, нікотиновою і пантотенової кислотою, а ще містить особливі регулятори обміну жирів і холестерину.

Будь-яке блюдо з картоплі не обтяжувати шлунково-кишковий тракт, навпаки, відбувається нормалізація роботи кишечника за рахунок клітковини і пектину.

Обмежте вживання солодкого. Восени ми часто схильні до депресій . Сумний настрій на нулі, тягне на торти і шоколад. Щоб в боротьбі з примхами природи не зіпсувати дорогоцінну фігуру, їжте тільки чорний гіркий шоколад, запасіться сухофруктами, замість еклера для перекусу візьміть яблуко або терту моркву.

Пийте більше гарячого. З метою не відчувати почуття холоду, протягом усього дня налягайте на гарячі страви. Обов’язково їжте супи. Як гаряче пиття відмінно підійдуть трав’яні чаї, компоти, підігрітий яблучний сік, настій шипшини.

Related Post

facebook