Здоров'я
Вісім простих кроків: несподівані секрети «розумного» схуднення

Схуднути можна легко без вправ і дієт. Є кілька порад або навіть секретів, які допоможуть вам тримати себе в формі, не вдаючись до кардинальних заходів.

Отже, як худнути без вправ і дієт:

  • Випивайте свою денну норму води

Саме вода є запорукою стрункої фігури, міцного здоров’я і гарного настрою. Не забувайте про те, що іноді почуття голоду викликано не тим, що ви хочете їсти, а тим, що вам необхідно вгамувати спрагу.

  • Не зловживайте святковими застіллями

Звичайно, ви не можете відмовити собі, щоб розслабитися під час свят і спробувати все, що є на святковому столі, і це правильно. Не потрібно заганяти себе в жорсткі рамки, адже обмежуючи себе в позитивних емоціях, ви не отримаєте бажаного результату від схуднення. Але це не означає, що необхідно брати участь у всіх святкових застіллях.

  • Під час прийому їжі більше розмовляйте

Безсумнівно, ви зібралися за обіднім столом, щоб вгамувати свій голод, але не забувайте про просте правило: «Чим більше ви розмовляєте під час їжі, тим швидше стаєте ситими».

Читайте також: ТОП-10 НЕБЕЗПЕЧНИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИКЛИКАЮТЬ ЗAЛEЖНICТЬ: ВЧЕНІ

В одному з досліджень вчені попросили людей з’їсти тарілку морозива з різним інтервалом часу: одних протягом п’яти хвилин, а інших розтягувати задоволення протягом півгодини. У підсумку, у тих, хто насолоджувався морозивом повільно, виробився пептид YY, так званий гормон ситості, а у тих, хто впорався з десертом за п’ять хвилин — його не було. Так що намагайтеся обідати і вечеряти в компанії, щоб не з’їсти більше, ніж потрібно.

  • Не звертайте увагу на дієтичні продукти

Ніякої користі від низькокалорійних і знежирених продуктів чекати не варто, адже це все маркетинговий хід. Проблема в тому, що такі продукти часто піддаються сильній хімічній обробці і містять велику кількість вуглеводів. Більш того, компанії прибирають з них жир, але зате додають цукор, сіль і інші добавки.

  • Не існує «поганої»  їжі

Чим більше ви поділяєте їжу на «хорошу» і «погану», тим більше ви стаєте залежним від неї. Так працює психологія споживання.

У дослідженні університету Торонто жінки, які були позбавлені шоколаду протягом тижня, відчували більш сильну тягу до нього і споживали більше шоколаду, ніж ті, у яких він був у вільному доступі і не було психологічного заборони.

  • Давайте собі можливість відпочити

Науково доведено, що чим менше ми даємо своєму організму відпочивати, тим більше він вимагає від нас їжі. Сон — важлива складова підтягнутою фігури. Оскільки під час сну організм не витрачає енергію, він не починає шукати її в екстремальному режимі.

Але якщо ви працюєте понаднормово або вирішили відкласти сон з інших міркувань, готуйтеся до того, що через деякий час ви будете їсти хот-дог, запиваючи його содовою.

  • Не займайтеся самобичуванням

Якщо ви не втрималися і з’їли чізбургер з картоплею фрі, то не варто себе за це сильно лаяти. Заспокойтеся і пообіцяйте собі, що більше такого не повториться.

Самосвідомість може привести до поліпшення відносин з їжею і здорового способу життя, і це доведено новим дослідженням в університеті Ватерлоо в Канаді. Низька самооцінка може призвести до безладного поїдання, яке викликає збільшення ваги.

  • Експериментуйте на кухні

Якщо ви думаєте, що правильне і здорове харчування обмежується кефіром, гречкою і відвареної курячої грудкою, тоді ви помиляєтеся. Сьогодні дієтологи намагаються максимально урізноманітнити раціон і пропонують безліч смачних рецептів, які не зашкодять фігурі.

Пам’ятайте, що основним помічником на вашій кухні повинні стати приправи, адже вони здатні зробити навіть саме прісне блюдо смачним і ароматним.

Джерело.

Related Post

facebook