Дуже ліниві, а хочеться тримати себе у тонусі? Спробуйте робити корисну для тіла руханку, ще не піднімаючись з ліжка!
Вправи допоможуть прокидатися з гарним самопочуттям і підтримувати себе у формі! Умова – виконання не повинне завдавати болю, робіть їх спокійно і з задоволенням.
Вправа 1: витягуємося
Початкове положення: лежачи на спині, стопи зімкнуті разом, носки стоп спрямовані вгору на стелю. Руки уздовж корпусу.
Вдихаючи потягніться руками за голову, шкарпетки стоп потягніть на себе, п’яти дуже сильно штовхайте по на правлінню від себе, животом спрямуйте поперек вниз до ліжка, згладжуючи цим рухом поперековий вигин. На видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Зробіть 10 таких потягувань. Цими рухами ви витягуєтеся по задній поверхні і розвантажуєте хребет.
Вправа 2: діагональ
П.п.: лежачи на спині, ноги на ширині таза, шкарпетки стоп спрямовані вгору на стелю, руки уздовж корпусу.
На вдиху потягніться правою рукою за голову, одночасно з цим носок лівої стопи потягніть на себе, п’яту дуже сильно штовхайте у напрямку від себе, при цьому штовхайте також ліву сторону таза вниз так, ніби ви робите крок. Ліва нога в цьому русі подовжиться, ви відчуєте витягнення по діагоналі права рука-ліва нога. На видиху поверніться у вихідне положення, розслабтеся. На наступному вдиху повторіть витягування права рука-ліва нога. Зробіть по 6 потягувань по кожній діагоналі. Цими рухами ви розтягує поперек.
Вправа 3: підвищуємо тонус
П.п .: ноги на ширині таза, руки вздовж корпусу.
На видиху зігніть праву ногу в коліні і руками почніть підтягувати коліно ближче до себе у напрямку в бік від корпусу і вниз так, як ніби хочете покласти коліно на підлогу поруч з корпусом. Тягніть якомога сильніше, поки не відчуєте, як розтягується тазостегновий суглоб і розкривається таз. На вдиху відпустіть ногу і розслабтеся. На видиху повторіть цю вправу з іншою ногою. Зробіть по 10 рухів з кожною ногою. Ці рухи допомагають розслабити і поліпшити крoвooбiг в тазу та попереку.
Вправа 4: розслабляємося
П.п.: лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою, зігніть в колінах і з’єднайте стопи разом, коліна при цьому розгорнуться в сторони, руками зачепіться за стопи і підтягніть їх якомога ближче до тазу.
М’яко штовхайте коліна в сторони, одночасно з цим руками підтягуйте стопи ближче до себе. Залишайтеся в цьому положенні 10 дихальних циклів. Цей рух допоможе розслабити область таза, крижів і попереку, поліпшити кровообіг в цій області.
Вправа 5: розтягуємося
П.п.: лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, стегна притисніть до живота і обхопіть коліна руками. У такому положенні крижі трохи підніметься над постіллю. Зверніть увагу, щоб ваша голова і плечі лежали на ліжку.
Утримуючи стегна притиснутими до живота, зволікайте крижі вниз. Так, ніби хочете покласти таз на підлогу. Руками не давайте стегнам відірватися від живота. Залишайтеся в цьому положенні 10 дихальних циклів. Ця вправа допоможе розтягнути область попереку і крижів.
Будьте бадьорими!
Недавні записи
- Ми купили свекру теплу сорочку і три пари шкарпеток, для мами торт і парфуми і поїхали. Та в селі нас чекав сюрприз у вигляді Орисі і дітей. Виявляється, Орися, як повноправна невістка, розгулювала по подвір’ї з телефоном і знімала, як вона казала, “контент”. Ми привіталися і я пішла до свекрухи. Ви собі не уявляєте, яким поглядом вона на мене зиркнула, а потім сказала: “Іноді люди розходяться на деякий час, а потім знову сходяться”. І це вона сказала жінці, яка стоїть перед нею з величезним пузом
- Ввечері я вийшла у двір, а там морозище під п’ятнадцять градусів. Налякалася я і пішла в котельню, ще дров підкинути, в чоловіка нічна зміна, діти вже лягли відпочивати, а я переживала, щоб вода в трубах не замерзла. А тут наш собака вірний, дружок Чарлі, як шмигнув на м’якеньке крісло і не захотів виходити. Та й я не виганяла його, пошкодувала, щоб не змерз. Якби я тільки знала, що то ніч на Андрія, і що нам збитки зроблять, я б навпаки Чарліка залишила на сторожівці
- Після того, як дочка вийшла заміж у Польщі, а мені стало дуже важко, я зібрала всі гроші на той квиток у Краків і стала жити з дочкою і зятем під одним дахом в будинку. Але ось я в своєму меленькому селі. Ніколи не думала, що рідна дитина виставить мене за двері, залишивши без копійки. Мій зять – бездушна людина! Це я зрозуміла давно, ще коли дочка перестала допомагати мені копієчкою. Дивлюся серіали, зрідка спускаюся до холодильника і назад. Мене було не видно і не чути
- Сьогодні за сніданком Катерина Степанівна сиділа засмучена, наче хто з родичів на небеса відправився. Причиною стало те, що гуска “ласти склеїла”. Після в свекрухи піднявся тиск, а коли я його міряла, вона розплакалась, адже вона її виходжувала, годувала, купляла їй вітаміни. Скажу відверто, я в подиві від цієї ситуації. Коли моя донечка потрапила в лікарню, то моя свекруха жодної сльозинки не впустила. Більше того, вона навіть особливо цим не переймалась. Говорила так черство: “Там є лікарі і вони їй допоможуть”
- От знаєте, мені вже й самій 42 роки, не молодість. І коли до мене в Хмельницький їде свекруха, я, само собою, чекаю від Любов Дмитрівни допомоги хоч якоїсь – прибрати, ванну помити, та пиріжків хоч спекти! Так ні, моя – по магазинам, на диван з планшетом, у ванні повалятися з бульбашками. Тільки їсть, спить і гуляє, як на курорті. – Коли вже вечеря буде готова, я зголодніла! Де моя кава? Свекруха вирішила привезти до нас ще свого онука, сина мого чоловіка. І сказала, що я маю готувати його улюблені страви, піцу, гамбургери