Днями творив унікальний тест, який дозволяє дізнатися – чи встигнете ви схуднути до літа. Але навіть, якщо ваша відповідь невтішна – не варто засмучуватися. Джерело
Відомий український фітнес-тренер і тілесний психотерапевт Ірина Вільчинська спеціально для наших читачів поділилася секретами гарної, підтягнутої фігури, а також дала кілька слушних порад, як встигнути скинути зайву вагу до пляжного сезону.
Худнемо вдома
Не секрет, що багато жінок або лінуються ходити в спортзал або у них просто не вистачає на нього часу. Тому спеціально для них Ірина розповіла про вправи для схуднення, які можна легко робити у себе вдома.
«Якщо ми говоримо про фізичні вправи в домашніх умовах, то я б виділила наступні найбільш ефективні для схуднення», – поділилася досвідом фітнес-тренер.
– різні види присідань, в тому числі чергування присідаючи з вистрибуванням вгору;
– віджимання від підлоги;
– пряма і бічна планка;
– випади і підтягування ніг до грудей, випади в стрибку, берпі;
– сітап, підйом зігнутих і прямих ніг з положення лежачи;
– ciдничний місток;
«Ці вправи слід робити 2-3 підходи по 20-30 повторень», – зазначила Ірина Вільчинська.
Читайте також: Відомий педіатр назвав мазь, яка повинна бути у кожному домі
Раціон харчування
Звичайно, схуднути, тільки займаючись спортом, не вийде, потрібно обов’язково дотримуватися правильного раціону харчування.
«Потрібно сказати ні голодуванню! – впевнена Ірина. – Різного роду дієти, що обіцяють швидке схуднення за один тиждень – місяць, можуть викликати справжнє спустошення організму і бути дійсно дуже шкідливими.
Втрата ваги під час голодування, безумовно, буде в наявності, але ця втрата, швидше за все, повернеться ще великою шкодою і вагою».
За її словами, голодна дієта закінчується завжди однаково: харчовим зривом.
«По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сісти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, а, по-друге, цьому сприятиме депресія, яка буде розвиватися на тлі втрати поживних речовин», – пояснила тренер.
Ірина Вільчинська повідомила, як же правильно потрібно переходити на збалансоване харчування.
,,Дізнайтеся свою норму калорій. Деякий час (один-два тижні) рахуйте калорійність всього, що ви їсте. Це потрібно для того, щоб реально оцінити, скільки ви споживаєте калорій в своєму “звичайному режимі” і щоб навчитися наочно уявляти собі енергетичну цінність звичних продуктів”, – сказала вона.
,,Знизьте калорійність трохи нижче своєї норми. За допомогою дуже простих і безпечних методів: виключіть зі свого раціону солодке, жирне і шкідливе.
При цьому не можна голодувати, не знижуйте калорійність вашого харчування більш, ніж на 20% нижче своєї норми, краще за все тримати постійний невеликий дефіцит”.
Тілесний психотерапевт зазначила, що є категорія людей, які хочуть зробити все і відразу. Це працює лише для небагатьох, але більшість повинні починати з чогось одного.
«Зазвичай найлегше змінити свій сніданок, оскільки найчастіше люди його просто ігнорують або перехоплюють якусь непотрібну смакоту.
Найпростіший шлях змінити сніданок і бути впевненим в тому, що він збалансований протеїном, жиром і вуглеводами – це почати з’їдати два яйця, які забезпечать необхідними протеїнами і жиром. І додати до них шматок фрукта або півчашки вівсянки або гречки, що дадуть вуглеводи», – розповіла вона.
Змінивши свій перший прийом їжі, ви зможете поступово також робити і наступні кроки на шляху до своєї заповітної форми.
І поєднуючи правильне харчування і потрібне фізичне навантаження, ви не помітите, як відображення в дзеркалі вас буде радувати, а також стимулювати продовжувати слідувати своїм новим звичкам.
