Як відомо, ноги годують не тільки вовка. Ноги дуже важливі і для нас. Проте ми дуже часто забуваємо дбати про їхнє здоров’я. Але вони сприяють здоров’ю різних частин тіла.
Якщо стояти або ходити неправильно, це може викликати або посилити біль в коліні, спині і шиї. Джерело
Ведіть активний спосіб життя, проявляйте турботу про себе і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!
Подивіться, як позбутися від бoлю в ногах і полегшити бiль в спині, усунути втому і покращити кpoвообіг, використовуючи ці прості, але дуже ефективні поради.
Ви відчуєте результати вже після першого заняття! Це так ефективно, спробуйте!
6 вправ, які допоможуть вам почувати себе набагато краще:
1. Розминка ноги, стискаючи пальці.
Встаньте прямо і злегка зігніть коліна.
Потім зігніть пальці впираючись ними в підлогу, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Зробіть 10 повторень. Рекомендується застосовувати цю вправу 3 рази в день, це покращити кpoвообіг ніг і стоп.
2. Прогулянка на пальчиках протягом 20 секунд.
Прогулянка з пальцями допоможе зміцнити м’язи ніг, а також зв’язки і м’язи.
Після того, як ви завершили цю вправу, відпочиньте протягом 15 секунд і повторіть цю вправу 5 разів і більше.
3. Якщо у вас є жоpсткість щиколотки, бoлі в спині, стегнах і колінах рекомендується робити цю вправу:
Ляжте на бік на підлозі і підійміть одну ногу над її головою, так що ви могли тримати вашу щиколотку руками. Тепер робіть кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою 10 разів.
Поміняйте ноги і зробіть по 3 підходи для кожної ноги.
Читайте також: Вправа “Зaмок”, яка допоможе повернути молодість і рухливість ніг, навіть після iнсyльту. Секрет тибетських лам!
4. Стоячи, розмістіть ноги на ширині плечей, зігнути коліна і злегка нахилятися, тулуб під кутом 45 ° по відношенню до землі.
Підняти п’яти і залишатися в цьому положенні протягом 20 секунд. Повернення у вихідне положення, розслабтеся і повторіть ще два рази це рух.
5. Тримайте олівець пальцями ніг.
Візьміть олівець з підлоги пальцями, і підійміть ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд і відпустіть олівець. Робіть це по 5 разів з кожною ногою.
6. Катайте тенісний м’ячик.
У положенні сидячи або стоячи, як вам зручно, поставте стопу на м’ячик і катайте його в різні боки протягом мінімум 5-7 хвилин. Ця вправа відмінно масажує стопи і полегшує болі в стопі, ногах, спині і покращує кровообіг.
Всі вправи дуже прості і дуже ефективні, ви відчуєте результати вже після першого заняття!
Всі матеріали носять виключно ознайомлювальний характер.Перед застосуванням і за більш детальнішою інформацією звертайтеся до фахівців!
