Дієтологи наголошують: щоб залишатися здоровим, важливо стежити не тільки за якістю, але і за кількістю вживаної їжі.
На жаль, багато хто не знає міри, тому регулярно переїдають. Сем Алтіері, персональний тренер і фахівець з харчування, розповіла, як позбутися від шкідливої звички. Джерело
“Спочатку позбутися від переїдання може бути нелегко. Швидше за все, ця шкідлива звичка не зникне відразу.
Але якщо ви зосередитеся на тому, щоб краще зрозуміти своє тіло, то зможете швидко домогтися прогресу”, – говорить Сем Алтіері.
- Сядьте за стіл
Перетворіть процес прийняття їжі в ритуал. Для цього припиніть є на ходу, на дивані і за ноутбуком. Визначте для себе час, коли ви будете сідати за обідній стіл і їсти здорову їжу.
- Відкладіть гаджети
Повністю зосередьтеся на своїй тарілці. Якщо ви будете дивитися телевізор або серфить в Інтернеті, то гарантовано пропустіть момент насичення.
- Відкладайте прилади, поки жуєте
Це допоможе вам є повільніше і більш ретельно пережовувати їжу. Дієтолог Леслі Ланжевін навіть радить зробити 10-хвилинну перерву, коли ви з’їсте половину порції, щоб оцінити, чи слід продовжувати обідати.
Читайте також: ЗВОЛОЖЕННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ: ЯК ДОГЛЯДАТИ ЗА ШКІРОЮ І ВОЛОССЯМ ВЗИМКУ
- Виділіть на прийом їжі хоча б 20 хвилин
У вас немає завдання з’їсти все за 5 хвилин. Їжте поволі, насолоджуючись смаком кожного шматочка. Так ви отримаєте не тільки емоційне задоволення, але і не пропустіть момент, коли ваш живіт вже повний.
- Включіть в раціон продукти, багаті на клітковину
Продукти, які містять багато клітковини (овочі, фрукти, зернові, боби, насіння), дарують тривале почуття ситості.
- Їжте, поки не відчуєте себе на 80% ситим
Пам’ятайте про дві речі. Перша: довго жуйте свою їжу, приблизно 25-30 разів на шматочок. І друге – це найголовніше – їжте доти, поки ви не насититеся на 80%, а не з надлишком і дискомфортом в шлунку.
“Почуття насичення приходить тільки через 15-20 хвилин після прийому їжі, тому постарайтеся не наїдатися досхочу”, – радить Сем.
