Міцний сон – одна з умов хорошого самопочуття. Іноді сон є не таким міцним, як потрібно. Прокидатися вночі можна з багатьох причин і знову заснути – буває складно. Джерело
Майкл Бреус доктор філософії та фахівець у галузі сну розповів кілька секретів для того, аби ніч не була безсонною і якщо ви прокинулись серед ночі, таки продовжили свій сон.
- Залишайтеся в ліжку
Для того, аби заснути, частота серцевих скорочень повинна сповільнитися, а коли ви підіймаєтесь з ліжка – пульс пришвидшується.
Тому не слід йти на кухню за водою чи яблуком, якщо ви раптом прокинулись серед ночі, так ви лише погіршите ситуацію.
- Уникайте світла
Мова не лише про штучне світло, а про незначні джерела на кшталт миготіння електронних пристроїв.
Аби вашу увагу не привертали такі миготіння, фахівці радять заклеювати їх, або ховати пристрої.
Читайте також: Чому нiмiють пальці на руках і ногах: вам допоможуть ці натуральні засоби
- Блокуйте шум
Для хорошого сну не треба абсолютної тиші, але звуки не повинні бути гучними. Якщо ви полюбляєте засинати з музикою, слідкуйте за тим, щоб мелодія була тихою та монотонною.
Коли ми намагаємось заснути, навіть цокання годинника може дратувати.
Тому, можливо, вам сподобається слухати звуки природи чи білий шум. Спробуйте і прослідкуйте за реакціями організму.
- Контролюйте температуру
В кімнаті для сну не повинно бути спекотно. 15-18 градусів за Цельсієм – найкраща температура, запевняють фахівці, що досліджують циркадні ритми та фази сну.
Зокрема, вони рекомендують спати в прохолодному приміщенні, але в теплому одязі та під ковдрою.
Деякі дослідження свідчать, що люди у шкарпетках засинають удвічі швидше, ніж без них.
- Будьте спокійними та позитивними
Прокинувшись о 3 чи 4 годині, ви можете роздратуватися і засмутитися, адже спати вам залишилось всього кілька годин, а завтра важливий день, і якщо ви не виспитесь, будете погано себе почувати, чи виглядати, таким чином ви ще більше провокуєте стрес.
Тому, так важливо заспокоїтися та розслабитися.
